De nombreuses personnes qui rêvent d'une silhouette élancée et gracieuse ont suivi plus d'une fois divers régimes pour perdre du poids, mais à la fin soit elles s'en éloignent, soit le résultat s'avère être à court terme et les kilos perdus reviennent, « emportant » quelques kilos en trop avec eux.
Ainsi, se débarrasser de l'excès de poids n'est pas si facile, surtout au rythme de la vie moderne, quand on n'a pas le temps de compter les calories quotidiennes ou de préparer des repas diététiques. Un régime léger peut être un moyen de sortir de cette situation. Cette méthode de perte de poids doit son nom à la facilité d’observance : suppression des jeûnes douloureux, futilité de compter les calories et de manger à certaines heures.
Quels sont les régimes faciles pour perdre du poids ?
Il existe plusieurs variantes d’un régime amaigrissant facile :
- Le régime le plus simple pour les paresseux n'implique pas de changements significatifs dans le régime alimentaire habituel. Elle consiste à boire 1 verre d'eau plate 30 minutes avant chaque repas, voire avant une collation, qui peut être constituée de boissons (boissons aux fruits, jus, confitures). La prochaine gorgée d'eau ne doit pas être consommée plus tôt 2 heures après le repas. Vous ne pouvez pas boire de nourriture pendant les repas. La méthode de régime léger pour les paresseux vise à réduire l'appétit car l'estomac est plein d'eau, ainsi la quantité de nourriture consommée sera réduite, ce qui contribuera à la perte de poids. De plus, boire beaucoup de liquides accélère le métabolisme et nettoie le corps des substances nocives.
- Régime facile pendant 3 jours pour perdre du poids à la maison consiste à consommer exclusivement : 500 grammes de bouillie de sarrasin, cuite à la vapeur ou bouillie dans de l'eau sans sel ni huile, 1 litre de kéfir à 1% et 1 kg de pommes (vertes de préférence). Le volume journalier indiqué de produits doit être réparti en 5 à 6 repas. Cette méthode de régime doux vous permettra de perdre 2 à 3 kilos en 3 jours.
- Régime facile pendant 7 jours pour perdre du poids également disponible en différentes variantes. L'une des options pour un régime facile pour perdre du poids pendant 7 jours consiste à remplacer un dîner complet par du kéfir au son. Ce dîner est assez copieux et vous ne serez pas envahi par la sensation de faim avant de vous coucher. Vous pouvez perdre 2 à 3 kg en une semaine grâce à cette méthode de régime doux. La deuxième option de régime facile pour perdre du poids en 7 jours est un régime alimentaire cru. Il s’agit de manger des fruits et légumes frais tout au long de la journée, mais leur volume ne doit pas dépasser 2 kg. Il est préférable de suivre un régime alimentaire cru pendant la saison chaude. Pendant la période de maturation des fruits et légumes de saison. Vous pouvez perdre 3 à 5 kilos en trop en une semaine.
- Régime facile pour une perte rapide de la graisse du ventre consiste à exclure de l’alimentation les aliments qui provoquent une « fermentation » dans l’intestin. Ces produits comprennent : les haricots, le lait entier, le chou, les pommes, les raisins. Vous devez également éviter les produits contenant des boissons gazeuses, des graisses hydrogénées, des édulcorants, des boissons gazeuses et alcoolisées.
Comment perdre du poids avec un régime fade
Pour perdre du poids efficacement avec un régime fade, vous devez suivre strictement ses principales règles.
Les principes de base d’une alimentation légère, les mêmes pour toutes les variétés :
- Exclusion totale des aliments interdits de l'alimentation ;
- Réduction progressive, et de préférence élimination complète du sel de l'alimentation, qui interfère avec la perte de poids en raison de sa capacité à retenir l'excès de liquide dans l'organisme, ce qui entraîne un gonflement ;
- Maintenir l’équilibre hydrique. Pendant la journée, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau propre.
- L'eau aide à accélérer le métabolisme, à nettoyer le corps des déchets et des toxines, et les cellules adipeuses remplies d'eau sont brûlées plus activement.
- Ration fractionnée. Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour. Les longues pauses entre les repas sont dangereuses, car vous risquez d'interrompre un régime léger et de grignoter un produit interdit ;
- La portion ne doit pas être plus grande que la paume de votre main ;
- Le dernier repas doit avoir lieu au moins 3 heures avant le coucher ;
- Les plats doivent être bouillis, cuits au four, mijotés et cuits à la vapeur. La friture est complètement éliminée ;
- Il est nécessaire de consommer uniquement des produits frais et de qualité, sans additifs ni produits chimiques.
Produits autorisés et interdits
Régime léger à la maison - aliments autorisés :
- Viandes maigres (lapin, veau, bœuf) ;
- Volaille maigre (poulet, dinde) ;
- Poissons maigres (merlu, brochet, goberge) ;
- Fruit de mer;
- Produits laitiers allégés et produits laitiers fermentés ;
- Légumes et fines herbes (pommes de terre en quantité limitée) ;
- Fruits et baies non sucrés ;
- Céréales et céréales;
- Œufs;
- Huile d'olive, huile végétale;
- Jus de citron, sauce soja (comme sauce pour les plats) ;
- Pain de seigle, de grains entiers ou de blé sec ;
- fruits secs;
- Graines, noix;
- Miel naturel.
Les boissons suivantes sont acceptables pour un régime léger pour perdre du poids : tisanes vertes, noires, décoctions de baies et d'herbes, compotes, gelées, jus de fruits non sucrés.
Régime facile à la maison - aliments interdits :
- Viandes grasses (porc, agneau) ;
- Gros oiseau (canard, oie);
- Poissons gras (truite, saumon, maquereau) ;
- Plats gras, bouillons de viande riches ;
- Aliments et plats fumés, marinés et salés ;
- Saucisses;
- Produits semi-finis ;
- Restauration rapide;
- Pâtisseries au beurre et feuilletées;
- Douceurs et desserts avec beaucoup de crèmes ;
- Fruits sucrés (figues, raisins, bananes, mangues, melons) ;
- Sel;
- Épices et épices épicées et poivrées ;
- Sauces (mayonnaise, ketchup);
Lors d'un régime amaigrissant doux, vous devez exclure complètement les sodas et l'alcool des boissons.
Menus
Régime facile pour maigrir - menu de la semaine (petit-déjeuner, goûter, déjeuner, goûter, dîner) :
Lundi :
- Muesli aux fruits secs;
- 1 verre de kéfir 1% ;
- Soupe aux boulettes de viande. 1 tranche de pain de seigle ;
- jus de tomate;
- Poitrine de poulet cuite. Salade de chou blanc.
Mardi :
- Casserole de fromage cottage;
- Pomme verte ;
- Bouillon aux croûtons. Escalopes de bœuf cuites à la vapeur ;
- Oeuf à la coque;
- Rouleaux de chou farcis à la dinde.
Mercredi :
- Bouillie de sarrasin sur eau ;
- Mousse aux fruits rouges ;
- Soupe au chou vert. 2 tranches de pain complet ;
- Un verre de lait caillé ;
- Poisson au four aux épinards.
Jeudi :
- Fromage cottage assaisonné de yaourt nature ;
- Smoothie aux carottes ;
- Soupe crémeuse de brocoli avec croûtons ;
- 2 morceaux de fromage à pâte dure ;
- Filet de dinde cuit. Ragoût de légumes.
Vendredi :
- Pouding à la citrouille et aux pommes ;
- Yaourt nature à l'aneth;
- Soupe aux choux 2 tranches de pain complet ;
- Pamplemousse;
- Poivrons farcis à la viande hachée.
Samedi :
- Avoine ;
- Orange;
- Soupe de poulet avec morceaux de viande de volaille. 1 morceau de pain sec ;
- 1 verre de lait fermenté ;
- Poisson gélatineux.
Dimanche :
- Fromages;
- Smoothie au concombre et aux épinards ;
- Julienne au poulet et champignons;
- Un verre de kéfir à 1% ;
- Filet de goberge rôti. Salade grecque.
Il faut rappeler que selon les règles d'un régime léger, le volume d'une portion d'un plat ne doit pas dépasser la paume de la main. Selon le régime léger pour les paresseux, il est nécessaire de boire un verre d'eau plate 30 minutes avant les repas, y compris avant les collations (notamment jus de légumes et de fruits, smoothies, boissons lactées fermentées).
Recettes
soupe aux boulettes de viande
Ingrédients :
- Viande 200 gr;
- Œuf;
- Carottes 1 pièce;
- Oignon 1 morceau;
- Pommes de terre 2 pièces ;
- Huile végétale 1 cuillère à soupe. JE.;
- Légumes au goût.
Mode de cuisson :
- Épluchez les légumes. Coupez les pommes de terre en cubes, mettez-les dans une casserole, ajoutez de l'eau, portez à ébullition et laissez cuire 5 minutes à feu doux.
- Hachez finement l'oignon, râpez les carottes sur une râpe grossière. Faites d'abord revenir l'oignon dans une poêle chaude avec de l'huile végétale jusqu'à ce qu'il soit translucide, puis ajoutez les carottes et laissez cuire 2-3 minutes en remuant de temps en temps. Ajoutez le rôti à la soupe.
- Ajoutez l'œuf à la viande hachée et remuez. Formez des petites boulettes de viande rondes et ajoutez-les à la soupe. Cuire à feu doux pendant 20 minutes.
- Avant de servir, décorer la soupe aux boulettes de viande avec des herbes hachées (persil, aneth au goût).
Incluez une délicieuse soupe aux boulettes de viande pour le déjeuner dans votre menu diététique léger.
Pouding à la citrouille
Ingrédients :
- Citrouille 150 gr;
- Lait 70 ml ;
- Pomme 1 pièce ;
- Semoule 2 c. JE.;
- Sucre 1 cuillère à soupe. JE.;
- Oeuf 1 pièce.
Mode de cuisson :
- Épluchez le potiron, coupez-le en morceaux, placez-le dans une casserole, ajoutez le lait et faites bouillir jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit.
- Épluchez et épépinez la pomme, râpez-la, ajoutez-la à la citrouille et faites cuire jusqu'à ce qu'elle soit tendre.
- Broyer la bouillie finie dans un mixeur, ajouter le sucre, le jaune, la semoule et mélanger.
- Battre le blanc d'œuf au batteur jusqu'à ce qu'il soit mousseux, l'ajouter à la pâte.
- Beurrer une plaque à pâtisserie avec du beurre (beurre ou végétal), déposer la pâte et cuire au four préchauffé à 180 degrés pendant 10-15 minutes.
Il est recommandé d'inclure le pudding à la citrouille et aux pommes dans votre alimentation au petit-déjeuner, après un régime léger.
Mousse aux fruits rouges
Ingrédients :
- Framboises 150 gr;
- Groseilles à maquereau 150 gr;
- Sucre 2 cuillères à soupe. JE.;
- Blanc d'œuf 1 pièce.
Mode de cuisson :
- Lavez et séchez les fruits.
- Mélanger avec le sucre en pétrissant un peu avec une cuillère pour que le sucre se dissolve dans le jus.
- Passer les fruits au tamis en réservant le jus.
- Battre les blancs d'œufs au batteur jusqu'à ce qu'ils soient mousseux.
- Ajoutez le jus de fruits rouges aux blancs d'œufs et battez à nouveau jusqu'à consistance lisse.
- Transférer la mousse dans des verres; avant de servir, vous pouvez décorer avec des feuilles de menthe fraîche au goût.
La mousse aux vitamines et aux baies est parfaite comme collation lors d'un régime léger.
Rouleaux de chou farcis à la dinde
Ingrédients :
- Chou chinois 12-15 feuilles ;
- Dinde 300 gr;
- Tomates 2-3 pièces ;
- Carottes 1 pièce;
- Oignon 1 morceau;
- Poivre 1 pièce;
- Pâte de tomate 1 cuillère à soupe ;
- 1 œuf ;
- Eau 150 ml ;
- Légumes au goût.
Mode de cuisson :
- Séparez les feuilles d'un chou chinois et couvrez-les d'eau. Porter à ébullition, cuire 2 minutes jusqu'à tendreté. Retirer, rincer à l'eau froide, placer dans une passoire pour égoutter l'excès de liquide.
- Préparez la dinde hachée en hachant la viande dans un hachoir à viande, en ajoutant un œuf et des herbes hachées à la viande hachée.
- Épluchez les oignons et les carottes, retirez les graines des poivrons. Coupez l'oignon et le poivron en petits cubes, râpez les carottes sur une râpe grossière.
- Ajouter les légumes à la viande hachée et bien mélanger.
- Coupez la partie dense à la base des feuilles de chou, placez dans chacune une petite quantité de viande hachée et roulez comme d'habitude pour les rouleaux de chou. Placer les rouleaux de chou sur une plaque à pâtisserie.
- Versez de l'eau bouillante sur les tomates, retirez la peau et hachez-les. Versez de l'eau dessus, ajoutez le concentré de tomate et les herbes hachées et remuez.
- Versez la sauce sur les rouleaux de chou, placez-les dans une pièce préchauffée à 180 degrés et enfournez pendant 40 à 45 minutes.
Les rouleaux de chou à la dinde sont un plat copieux et savoureux qui peut être inclus dans votre menu diététique léger.
Poisson en gelée
Ingrédients :
- Filet d'esturgeon 1 kg;
- Gélatine 45 gr;
- Carottes 1 pièce;
- Oeufs de caille 4 pièces ;
- Persil 2 brins.
Mode de cuisson :
- Lavez le filet de poisson et coupez-le en petits morceaux.
- Tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé et y déposer les filets de poisson, côté peau vers le bas. Cuire au four préchauffé à 180 degrés pendant 1 heure.
- Divisez la quantité indiquée de gélatine en 2 portions. Verser 1 portion avec de l'eau à température ambiante et laisser gonfler 10 minutes. Ajoutez 2 tasses d'eau à la deuxième portion, portez à ébullition et retirez du feu.
- Mélangez les deux portions de gélatine, remuez bien et passez à travers une étamine.
- Faire bouillir les carottes et les œufs jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Épluchez les carottes et coupez-les en tranches. Épluchez les œufs et coupez-les en deux.
- Placer les morceaux de poisson préparés dans le moule, verser un peu de bouillon avec de la gélatine et laisser reposer plusieurs heures au réfrigérateur.
- Retirez la lavande, décorez avec les carottes, les œufs, les brins de persil, versez le reste du bouillon avec la gélatine et réfrigérez à nouveau jusqu'à durcissement complet.
Faites un « festin du ventre » et dégustez du poisson et de la gelée tout en suivant un régime léger.
Combien de poids pouvez-vous perdre ?
Avec le régime le plus simple pour les paresseux, vous pouvez perdre 2 à 3 kilos en quelques semaines sans vous priver de vos gourmandises préférées. Avec un régime fade de trois jours, vous pouvez efficacement perdre quelques kilos et nettoyer votre corps des toxines et des déchets. Un régime léger pendant 7 jours à la maison, dans les deux options (régime alimentaire cru et remplacement d'un dîner complet par du kéfir au son) vous permettra de vous débarrasser de 4 à 5 kg.
Pour maintenir les résultats que vous obtenez en matière de perte de poids, vous avez besoin du bon débouché. Elle consiste à continuer à manger selon les principes d’une alimentation légère, cependant, le volume des portions peut être augmenté progressivement. Pour éviter une prise de poids excessive à l'avenir, il est recommandé de continuer à suivre la règle principale d'un régime léger pour les paresseux : boire un verre d'eau plate une demi-heure avant les repas, ce qui réduira l'appétit et obtiendra une satiété précoce par petites portions, grâce au remplissage de l'estomac avec de l'eau.